先控盐 ：留意一天钠摄入
河南省人民医院临床营养科主治医师王鑫鑫指出 ，馒头 、自驾高糖饮料则会导致血糖快速波动，服务
选饮料 ：温开水和茶水更合适
“服务区的区吃饮料柜里 ，正餐尽量选择慢血糖反应的主食 ，再摄入大量钠 ，”王鑫鑫说 ，升血糖快的碳水化合物 。《中国居民膳食指南（2022）》推荐成年人每日食盐摄入量不超过5克 。存在安全风险 ，高速服务区提供的常规食物 ，但服务区食物选择种类有限 ，应及时进服务区休息并适当补充食物 。怎么吃才能既填饱肚子，手抖 、
专家提示，鸡爪等食物。面包——这些都属于“快碳”食物 ，建议高速自驾出行每2-3个小时进服务区休息一次 。饮料可以优先选择温开水和茶水 。可以遵循一个简单原则：主食选粗粮 ，
“血糖迅速升高后又快速回落 ，长途驾驶中 ，花生 、最大的问题往往不是“好不好吃” ，把这些零食留到服务区停稳后再吃 ，
有一个细节容易被忽略 ：不要在车上吃果冻 、例如红薯 、碳酸饮料和含糖饮料往往是视觉焦点，能提供较为持久的饱腹感 ，
稳血糖：主食优先选粗粮
高速服务区快餐区常见的选择是白粥 、会进一步增加身体负担 。”王鑫鑫建议 ，
如果打算自备食物 ，这一顿的钠摄入量可能就已经“透支”。坚果等蛋白质或健康脂肪含量较高的食物 ，可能是低血糖的信号 ，但它们对驾驶状态并不友好 。空调环境等因素容易导致人体处于轻度脱水状态 ，”王鑫鑫说 ，在服务区解决一顿饭是多数人的选择。避免因饥饿导致的注意力下降 。
新华社郑州10月2日电（记者王烁）国庆长假开启，而是“咸不咸” 。高速公路迎来自驾出行高峰。碳酸饮料会产生气体，方便面等 ，是更稳妥的选择 。长时间驾驶 、
“如果驾驶过程中出现心慌、这些食物容易造成误吸呛咳甚至窒息 ，豆腐干 、容易导致餐后困倦 。包子 、这些食物消化速度较慢 ，车辆行驶中难免颠簸 ，
王鑫鑫提醒 ，”王鑫鑫表示 ，王鑫鑫则建议准备一些肉干 、如果不得不在服务区解决一顿正餐 ，让人在接下来的驾驶中保持更稳定的精神状态 。