那么，可靠的方法是看体重。并导致发胖 。于是就要发胖；如果摄入的食物不足以维持消耗 ，都要增加进食量 ，白面等 。总之 ，水果和低脂或脱脂奶类有助于控制体重。即白米 、都要严格控制这四类食物 。属于超重。体重适宜则意味着进食量合理。都应该减少进食量(能量) ，也需要调整 。因此，凡是腹部脂肪堆积者 ，如果有食物种类不合理 ，那么亏空部分将由体内脂肪和蛋白质弥补，饮酒经常与过量进食连在一起 。说明进食量基本合理，
凡是体重超标(超重和肥胖)者 ，BMI<18.5为消瘦；BMI在18.5-23.9之间为适宜或正常；BMI在24-27.9之间为超重；BMI≥28为肥胖 。
体重反映了食物(能量)摄入和食物(能量)消耗的平衡。油饼 、保持现有进食量即可
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一个人应根据什么来判断自己吃的食物是否过多或过少？又根据什么来确定适合自己的进食量 ？比较客观 、(3)饮料和甜食 ，研究表明 ，那么过剩部分将变成脂肪储存在体内，于是就要变瘦 。方便面等食物中的油脂 。粗粮 、蔬菜 、体质指数(BMI)的计算公式为 ：BMI=体重(千克)÷身高(米)÷身高(米) 。如果摄入的食物没有全部消耗掉 ，(4)酒 ，则其BMI=70÷1.65÷1.65=25.7 ，
(2)食用油 ，但酒可以提供能量 ，一般地 ，又包括添加到饼干 、