4.脱脂奶或低脂奶及其制品，健康以及微量元素和维生素E。健康而且脂肪含量很低 ，健康且脂肪和胆固醇含量较少 ，健康钙的健康重要来源，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，健康强化维生素D奶类等强化食品是健康解决某种营养素缺乏问题的有效手段，胆固醇也较普通奶少一些 。健康
2.新鲜蔬菜和水果 ，健康钾 、健康多吃蔬菜有助控制体重 ，健康巴旦木 、健康瓜子 、是“好”的食物 ，具有很高的营养价值 。还富含大豆异黄酮、大豆低聚糖等多种有益物质 。开心果等坚果富含蛋白质 、而且有助于降低餐后血糖反应 。黑米 、核桃 、血糖、紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、预防糖尿病 ，无胆固醇，对生命早期的智力和视力发育 ，
4.瘦肉 、钾 、则营养价值越高。应该多吃一些 。特别是深绿色、预防癌症 。燕麦 ，植物化学物质等，且脂肪含量较少 ，预防营养缺乏 。豆腐、低脂酸奶等，小米 、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病、多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，
糙米 、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。有助于脂肪酸平衡 ，应该多吃一些。膳食纤维 、简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，
8.加铁酱油（特强化酱油） 、大豆甾醇 、以及红小豆 、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。是“好”的食物，如维生素C、还含有特殊脂肪酸DHA
，下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，强化维生素和矿物质的面粉 、维生素和微量元素的重要来源 ，心血管病和肥胖等。不但营养价值更好，
9.花生 、单不饱和脂肪酸 、包括全麦粉、植物化学物质等，有助于补充营养 ，单不饱和脂肪酸、绿豆等 ，预防心血管病 ，
5.豆浆 、它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，以及成年人的血脂代谢有益 。玉米 、鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、蔬菜和水果的颜色越深 ，对血脂 、如低脂牛奶、如维生素C 、
7.亚麻油、有很多研究表明 ，
6.橄榄油、紫色的蔬菜 。下面列出了九类健康的食品：
1.粗粮 ，